Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các cô gái

Tất cả các cô gái muốn được mảnh khảnh và hấp dẫn. Tuy nhiên, một con số tốt không thể đạt được nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều sản phẩm chất béo và có hại. Ăn chính xác, bạn có thể củng cố sức khỏe của mình: Để thiết lập cân bằng khoáng chất vitamin, cải thiện tình trạng của da, tóc, móng tay.

Sản phẩm nào can thiệp vào dinh dưỡng thích hợp để giảm cân

Các cô gái quan tâm đúng đắn về việc sản phẩm ngăn họ có một con số thanh lịch. Thông thường chúng tôi tập trung vào nội dung calo, thích các tùy chọn có giá trị năng lượng thấp. Tuy nhiên, trọng lượng vẫn không để lại, đôi khi thêm pound thêm thậm chí xuất hiện. Các cô gái tạo nên thực đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân nên tính đến tất cả các sản phẩm được chia thành nhiều loại. Nhóm đầu tiên là cao, nhóm thứ hai được chạm khắc cao, trong phần ba, các tùy chọn với một lượng lớn chất béo chiếm ưu thế. Tất cả các sản phẩm này có thể là cả calorie cao và thấp.  Lựa chọn chế độ ăn uống nhiều nhất sẽ bật ra nếu bạn sử dụng rau trong món salad tươi. Sản phẩm có hại ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng tôi như thế nào:

• Trong trường hợp khi bạn chi tiêu ít calo hơn bạn tiêu thụ, sự khác biệt sẽ được lắng đọng dưới dạng các tế bào mỡ.
• Để cải thiện hương vị, các sản phẩm có hại chứa đầy một số lượng lớn carbohydrate và chất béo nhanh. Trong trường hợp này, số lượng các yếu tố hữu ích được giảm thiểu. Tiêu thụ quá mức thực phẩm như vậy dẫn đến tăng cân.
• Thực phẩm có hại với số lượng lớn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất. Thực phẩm như vậy nhanh chóng được chuyển đổi thành tiền gửi chất béo.

Hầu hết các cô gái tin rằng rau là thực phẩm tốt nhất khi giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm của các loại cây trồng này rất hữu ích. Ví dụ, khoai tây có chỉ số đường huyết cao (GI), do carbohydrate nhanh chóng biến thành mô mỡ. Các món khoai tây chỉ có thể được ăn cùng với các sản phẩm có GI thấp. Cô gái, tạo nên thực đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên hoàn toàn không loại trừ một số thực phẩm, được coi là có hại. Ví dụ, hoàn toàn từ bỏ sô cô la, bạn sẽ giảm mức serotonin (hạnh phúc hormone) trong máu. Trong sự vắng mặt của nó, căng thẳng, thờ ơ và thậm chí trầm cảm có thể xuất hiện. Khi ăn một số thực phẩm, biện pháp phải được quan sát. Nó cũng rất quan trọng trong việc giảm cân để chọn đúng cách để nấu thức ăn.

Nó có thể là:

• Nấu ăn.
• Nướng.
• Việc sử dụng các sản phẩm sống (salad rau).

Bạn luôn có thể ở trong tình trạng tốt, không bao gồm nhiều loại marinad, xúc xích và thức ăn nhanh từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thức ăn này có thể dẫn đến một tập hợp thêm pound càng nhanh.

Sản phẩm nào là cơ sở của dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các cô gái

Sản phẩm protein trọng lượng

Điều gì nên bao gồm một chương trình dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các cô gái? Lựa chọn tốt nhất từ các sản phẩm protein là cá. Nó chứa các axit béo omega-3 và 6 cần thiết cho cơ thể chúng ta, phốt pho, flo, iốt, vitamin A, E, D. bởi lượng chất béo, cá có thể được chia thành ba loại:

1. Chất béo (hơn 8 %). Nội dung calo - 110-145 kcal trên 100 g sản phẩm. Ví dụ, cá của gia đình Sturgeon, cá thu, Halibus, Eel.
2. Với hàm lượng chất béo trung bình (4 trận8 %). Nội dung calo - 100-145 kcal trên 100 g sản phẩm. Nhóm này bao gồm cá rô biển, cá trích thấp, cá chép, cá hồi hồng, cá rô pike, cá hồi.
3. Ít cá béo (4 %). Nội dung calo - 75-100 kcal trên 100 g sản phẩm. Đây là một cá tuyết, cá rô sông, hek, cá bơn, bream, pike.

Những cô gái muốn làm một thực đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm các lựa chọn có hàm lượng chất béo thấp trong chế độ ăn kiêng. Nó đáng để từ bỏ cá hun khói và chiên. Phương pháp nấu ăn - hấp, trên vỉ nướng, nướng. Tuy nhiên, không cần thiết phải nhấn mạnh lớn vào các món ăn cá, vì một lượng quá mức các yếu tố hữu ích thậm chí có thể gây hại. Bạn có thể tiêu thụ cá không quá bốn lần một tuần. Từ thịt, đáng để chọn một con gà tây hoặc thịt gà. Chúng có rất nhiều protein, và chúng chứa ít calo và chất béo hơn thịt lợn. Giá trị của hàm lượng calo của ức gà trên 100 g sản phẩm là 113 kcal. Các yếu tố có trong phi lê chim thanh lọc gan từ chất béo, cải thiện sự trao đổi chất chất béo. Những con sóc trong thịt gà và gà tây giúp tăng cơ bắp đẹp. Sử dụng trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Sản phẩm này có hàm lượng calo 70 Hàng80 kcal, đóng vai trò là nguồn protein được cơ thể hấp thụ tốt. Trứng chứa 12 loại vitamin khác nhau (B, D, E và các loại khác), cho cảm giác no.

Hạt

Cô gái, tạo nên thực đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân, nên đặc biệt chú ý đến các loại hạt. Sản phẩm này có hàm lượng calo khá cao, nhưng nó là hoàn hảo cho đồ ăn nhẹ nhỏ. Các loại hạt nhanh chóng bão hòa, thật thuận tiện khi mang chúng theo bạn. Chúng rất hữu ích cho da, cải thiện các quá trình trao đổi chất.

Các loại hạt hàng ngày:

• Đậu phộng - 10-12 PC .;

• Hạnh nhân - 22 chiếc .;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 PC.

Rau và thảo mộc

Các sản phẩm chính cho một con số thanh mảnh là một loạt các loại rau. Hầu hết trong số họ có hàm lượng calo nhỏ (ngoại lệ là có tính chất tinh bột), rất nhiều chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Những loại rau nào nên được đưa vào chế độ ăn khi giảm cân:

• Dưa chuột. Nội dung calo - 15 kcal trên 100 g sản phẩm. Trong dưa chuột có vitamin B, C, cũng như kali và enzyme cải thiện chức năng vận động của ruột.
• Bắp cải. Nội dung calo - 22 kcal trên 100 g sản phẩm. Nó chứa rất nhiều axit folic, chất xơ, cũng như vitamin K, B, A, thiamine, riboflavin. Bắp cải giúp nhanh chóng giảm thêm bảng Anh, tăng độ bền, phục hồi lượng đường trong máu.
• Một loại rau khác cho thực đơn dinh dưỡng thích hợp của các cô gái khi giảm cân là cà rốt. Hàm lượng calo-32 kcal trên 100 g. Nó chứa beta-carotene, canxi, kali, sắt, magiê, axit folic, chất xơ, chất chống oxy hóa.
• Cà chua. Nội dung calo - 20 kcal trên 100 g. Những loại rau này cải thiện sự trao đổi chất, giảm cholesterol, ngăn ngừa khối u.
• Củ cải. Hàm lượng calo - 42 kcal trên 100 g. Sản phẩm có đặc tính nhuận tràng và lợi tiểu, chứa betaine điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện sự hấp thụ protein động vật.
• Hạt tiêu Bulgaria. Nội dung calo - 23 bóng28 kcal trên 100 g. Nó chứa lượng vitamin lớn nhất C. Rau này tăng tốc giảm cân, ngăn ngừa hói đầu, ngăn ngừa huyết khối, cải thiện tình trạng của da, tóc, móng tay.
• Đậu. Nội dung calo - 102 kcal trên 100 g. Nó có rất nhiều protein, chất chống oxy hóa, các yếu tố vi lượng. Các loại đậu ngăn chặn sự hấp thụ hoàn toàn của tinh bột, và cũng kích thích sản xuất một loại hormone đặc biệt làm giảm sự thèm ăn.
• Cần tây - 18 kcal trên 100 g. Rau này có các thành phần làm sạch và làm trẻ hóa cơ thể. Cần tây cũng mang lại sức sống, thư giãn hệ thống thần kinh.
• Dinh dưỡng thích hợp trong một tuần để giảm cân của các cô gái phải bao gồm zucchini. Hàm lượng calo của nó-23 kcal trên 100 g. Rau này cải thiện khả năng vận động đường ruột, phục hồi cân bằng muối bình thường.
• Bí ngô. Hàm lượng calo - 25 kcal trên 100 g. Sản phẩm tăng tốc trao đổi chất, tăng cường các mô xương.
• Thì là, rau mùi tây, húng quế, củ cải, salad lá, rau mùi, hành tây, tỏi có hàm lượng calo âm tính. Nhiều calo được chi cho sự đồng hóa của họ hơn là tiêu thụ.

Trái cây và quả mọng

Trái cây và quả mọng có trữ lượng lớn chất xơ, vĩ mô và vitamin hữu ích. Chúng chứa tannin, các chất etheric tăng tốc chuyển hóa. Các yếu tố tạo thành trái cây và quả mọng góp phần loại bỏ độc tố, cải thiện công việc của các cơ quan nội tạng. Tất cả điều này giúp giảm cân. Thực đơn dinh dưỡng thích hợp để giảm cân của một cô gái phải chứa trái cây như táo, dứa và bưởi. Táo chứa pectin, axit folic, vitamin C. Những yếu tố này khôi phục hệ vi sinh đường ruột, tăng tốc chuyển hóa. Dứa được coi là một loại trái cây chất béo mạnh do hàm lượng bromelaine.

Tuy nhiên, các đặc tính kỳ diệu của nó là rất phóng đại. Bromelain không giúp đốt cháy chất béo, mà chỉ giúp đồng hóa các sản phẩm khác nhau (sữa, cây họ đậu, thịt, cá). Bưởi loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể, cải thiện sự trao đổi chất chất béo. Để bảo vệ bản thân khỏi tăng cân, 20 phút trước khi tráng miệng, bạn cần ăn một sản phẩm có hàm lượng chất xơ. Nó có thể là rau xanh, mầm đậu nành hoặc lá bắp cải. Vì vậy, bạn sẽ có thể ngăn chặn quá trình phân tách carbohydrate nhanh và do đó, tăng cân.

1. Buổi sáng nên bắt đầu với một bữa sáng thịnh soạn và hữu ích.

2. Hàm lượng calo của thực phẩm là đủ.

3. Quy tắc, theo đó bạn có thể ăn sau sáu giờ tối, là sai lầm.

4. Thực phẩm ngọt chỉ nên được ăn vào buổi sáng.

5. Để không ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn cần ăn đủ thức ăn vào ban ngày.

6. Mỗi ngày bạn cần uống hai lít nước.

7. Không sử dụng các sản phẩm có calo "trống".

8. Không giới hạn lượng protein.

9. Từ chối ngày dỡ hàng và đói.

10. Trước món tráng miệng, ăn một ít cây xanh.

Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân của các cô gái: Thực đơn trong 14 ngày

Một thực đơn chính xác lành mạnh là khá đơn giản, nhưng đa dạng.

Tất cả các bữa ăn sẽ xảy ra vào một thời điểm nhất định:

1. Bữa sáng 08: 00 Hàng09: 00.

2. Snack 10: 00 Hàng11: 00.

3. Bữa trưa 13: 00 Hàng14: 00.

4. Snack 16: 00 Hàng17: 00.

5. Bữa tối 18: 00 Hàng19: 00.

Ngày số 1

1. Omlet từ một quả trứng và một số protein với rau bina, 2 kiwi.

2. Bánh mì, nướng trong một máy nướng bánh mì, hoặc chế độ ăn uống tươi, 2-4 miếng phô mai.

3. Thịt gà hoặc gà tây, thịt hấp, gạo luộc, rau.

4. Bánh pho mát thấp hoặc soong, xi -rô.

5. Sữa chua với hạt lanh (0,25 L - 8 g hạt).

Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các cô gái có thể mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời dưới dạng hình dáng thanh mảnh và phù hợp. Trong vài ngày đầu tiên của chế độ này, dạ dày có vẻ đông đúc. Nên giảm các phần thông thường để không cảm thấy nặng nề trong dạ dày.

Ngày số 2

1. Cây cháo yến mạch và vải lanh nấu trên mặt nước trong cổ phiếu hàng loạt 10: 1, chuối.

2. Thịt luộc (fillet gà) hoặc cá ngừ mothballed.

3. Gạo nâu luộc với thịt bê, súp bắp cải thấp với việc bổ sung thịt bò.

4. Một quả bưởi.

5. Một ly kefir với việc bổ sung cây xanh và hạt lanh.

Ngày số 3

1. Loof thịt hầm của phô mai, cà phê espresso mà không có đường và sữa.

2. Một số hạt, 5 ngày, 1 quả táo.

3. Súp nhỏ theo sở thích của bạn, salad xanh, 1 quả trứng luộc.

4. Phô mai hạt ít hạt.

5. Pallet hoặc thịt viên, hấp, một số dưa chuột tươi, salad lá.

Ngày số 4

1. Bánh mì, chiên trong máy nướng bánh mì, một số miếng phô mai hoặc xúc xích chất lượng cao (một trong hai).

2. Hạt pho mát ("Prostokvashino").

3. Súp với thịt bò và rau, cà rốt nghiền với dầu thực vật.

4. Salad trái cây hoặc món tráng miệng từ phô mai nhà tranh thấp, Jumen Hạt điều.

5. 1 quả trứng luộc, kefir với việc bổ sung thì là băm nhỏ.

Ngày số 5

1. Warsheat, mận hoặc hẹn hò.

2. Salad rau nhẹ.

3. Một món salad của trứng, thịt luộc (thịt bê), phô mai cứng, hạt tiêu và cà chua. Sử dụng dầu hoặc kem chua thấp làm trạm xăng.

4. Cá nướng, salad rau nhẹ.

5. Món gà Broacli và gạo.

Ngày số 6

1. Trứng chiên (không có thêm dầu), một vài miếng phô mai, rau bina.

2. Gạo luộc, một số hạt, nho khô.

3. Súp với tháp pháo làm bằng gà tây, cá được chế biến trong nước sốt cà chua, salad.

4. Ryazhenka.

5. Bưởi.

Ngày số 7

1. Ngày là một vài miếng, món thịt hầm phô mai thấp.

2. Salad nhẹ của các loại trái cây khác nhau.

3. Chân gà đun sôi mà không có da, súp Bribberry, kiều mạch.

4. Cuộn bắp cải lười biếng (2 chiếc.).

5. Nhím làm bằng thịt băm với việc bổ sung zucchini.

Thực đơn từ dinh dưỡng thích hợp là rất quan trọng đối với các cô gái để giảm cân. Thức ăn lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng bỏ các kilôgam bị ghét.

Ngày số 8

1. Bánh mì đen với phô mai và phô mai nhà tranh thấp, 1 quả lê.

2. Phô mai Cottage thấp với lượng 80 g, 15 g mật ong.

3. Nước dùng thịt bò, salad rau.

4. Bưởi, lê.

5. Hai dưa chuột và thịt luộc (gà tây).

Ngày số 9

1. Lá cháo nấu trên nước, 15 g bơ, một quả cam.

2. Trứng luộc, dưa chuột, bánh mì chiên.

3. Baked Hek (200 g), một món salad của rau tươi.

4. Táo xanh, trà với các loại thảo mộc, phô mai.

5. Rau hầm với fillet gà nướng.

Ngày số 10

1. Trứng luộc, 1 cà chua, khoai tây xay nhuyễn.

2. Rosehip Decoction, một số quýt.

3. Bánh mì với miếng phô mai, súp với việc bổ sung nấm và gạo.

4. Cottage Cheese soong.

5. Bắp cải và phấn hoa.

Ngày số 11

1. Dâu tây tươi (120 g), bột yến mạch, nấu trong sữa tách mỡ.

2. Sữa chua tại nhà với mật ong, cà phê đắng.

3. Củ cải bắp với cá nướng.

4. Salad rau với nước sốt kem chua.

5. Một cặp dưa chuột tươi, phi lê gà nướng với phô mai nghiền.

Ngày số 12

1. Lau cháo nấu trên mặt nước, 1 chuối.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Ức gà luộc, thịt hầm của rau.

4. Nước ép cà chua (một ly), tôm luộc (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Ngày số 13

1. Cà phê Gorky, trứng tráng từ trứng.

2. Orange, chuối.

3. Baked Champignons, Fillet gà, khoai tây.

4. Táo, sữa chua.

5. Táo nướng với quế (2 chiếc.), Phô mai.

Ngày số 14

1. Bột yến mạch nấu trên mặt nước, một ít mật ong, 1 chuối.

2. Trà với các loại thảo mộc và chanh, quả óc chó, 1 quả táo.

3. Rau hầm với gạo tối, súp.

4. Casserole với một quả chuối.

5. Tôm luộc, một vài dưa chuột tươi, một quả cà chua.

Để dinh dưỡng thích hợp để giảm cân cho các cô gái để đưa ra kết quả mong muốn, cần phải quan sát rõ ràng thực đơn và tất cả các khuyến nghị, cũng như thường xuyên thực hiện các bài tập thể chất. Ánh sáng để giảm cân cho các cô gái khi các lớp học về mô phỏng tiếp tục sau khi tập luyện. Bữa ăn đầu tiên sau phòng tập thể dục nên sau 30-60 phút. Năng lượng bị mất có thể được bổ sung bằng thực phẩm carbohydrate (kiều mạch, gạo và các loại ngũ cốc khác). Hoàn thành cháo với thịt, thịt gà, cá hoặc pho mát thấp. Ngày nay, bạn không còn phải dành nhiều thời gian, thực hiện các thủ tục phức tạp và khó chịu tại nhà. Dễ dàng hơn nhiều để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia thực sự - đến Trung tâm làm đẹp và sức khỏe